Создай тело своей мечты

• Укреплению сердечно-сосудистой системы
• Повышению общей выносливости организма
• Увеличению объема легких
• Снижению уровня холестерина и артериального давления.
• Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похудения
• Укреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезней
• Укреплению мышц, повышению их тонуса
• Подтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.
• Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Кардио в зале для начинающих:

• Первое условие, чтобы достичь наибольшей отдачи от тренировки, - не принимать пищу 1,5-2 часа до и после занятий. Причем, желательный выбор пищи до занятий – это злаковые культуры, а после – упор на обезжиренные белки.
• Обязательно следить за водным балансом в организме. Во время тренировки можно и нужно пить! Столько, сколько вам хочется, без ограничений. Лучше всего брать с собой литр воды, чтобы наверняка удовлетворить потребность в питье.
• Длительность тренировки должна составлять от 20 до 30 мин для начинающих и от 40 до 60 минут для продвинутых.
• В идеале лучшим временем для кардио являются утренние часы, когда можно позаниматься наиболее эффективно со свежими силами и натощак.
• Частотность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю для начинающих и 5 дней в неделю из расчета на похудение. Тренироваться каждый день на протяжении недели также не стоит, поскольку организму нужно по крайней мере пару дней для восстановления.
• И, поскольку кардиотренировка связана с нагрузкой на сердце, необходимо четко следить за частотой сердечных сокращений.

Тренировки 5х5 подходят для всех групп спортсменов. Главная фишка системы – простота и эффективность. Чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, вам необходимо найти штангу, скамью и освоить пять основных упражнений.

1. Приседание со штангой на спине: 5 подходов по 5 раз.
2. Жим лёжа: 5 подходов по 5 раз.
3. Становая тяга: 1 подход по 5 раз.
4. Жим штанги стоя: 5 подходов по 5 раз.
5. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 5 раз.


С помощью базовых упражнений мы можем выстроить две тренировки с различной последовательностью.

Тренировка А:
— приседания
— жим лёжа
— тяга штанги в наклоне.

Тренировка В:
— приседания
— жим штанги стоя
— становая тяга.

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений. • 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.