arzuw edýän bedeniňi ýasa
SPORT ZAL BARADA
Agyr fiziki işjeňligi we berk berhizleri wagyz etmeýändigimiz bilen tapawutlanýar. Biziň pelsepämiz, saglyga we gözellige barýan ýol hezil bolmalydyr. Biziň intensiwligimiz has pesdir.
Bashlangyçlar üçin Kardio
Kardiotürgenleşigiň esasy programmasy
Kardio kömek edýär:- Ýürek-damar ulgamyny güýçlendirmek;
- Bedeniň umumy çydamlylygyny ýokarlandyrmak;
- Öýkeniň kuwwatyny ýokarlandyrmak;
- Holesterini we gan basyşy peseltmek ;
- Iň esasy zat, horlanmak üçin bedeniň problemaly ýerlerinde ýag ýakmakdyr;
- Goşmaça keselleriň öňüni almak hökmünde immunitet ulgamyny güýçlendirmek;
- Myşsalary güýçlendirmek, tonusy ýokarlandyrmak
- Derini, çeýeligi berkitmek, ýokarlandyrmak, sellýulit ýok etmek.
- Abadançylygy, doly we sagdyn uky gowulaşdyrmak.
- Birinji şert, okuwdan iň uly girdeji gazanmak üçin, okuwdan öň we soň 1,5-2 sagat iýmezlikdir. Mundan başga-da, sapakdan öň iýmitiň islenýän görnüşi däneli, soň bolsa - ýok edilen beloklara üns bermekdir;
- Bedendäki suw balansyna gözegçilik ediň. Türgenleşik wagtynda içip bilersiňiz we içmeli! Isleýşiňizçe, çägi ýok. Içmek islegiňizi kanagatlandyrmak üçin ýanyňyz bilen bir litr suw içseňiz gowy bolar;
- Türgenleşigiň dowamlylygy täze başlaýanlar üçin 20-30 minut, ösenler üçin 40-60 minut bolmaly;
- Iň gowusy, kardio üçin iň amatly wagt, irden täze energiýa we aç aşgazan bilen has netijeli işlemek mümkin bolýar.
- Sapaklaryň ýygylygy täze başlanlar üçin hepdede azyndan üç gezek we horlanmaga esaslanyp hepdede 5 gün bolmaly. Şeýle hem, bir hepdäniň dowamynda her gün türgenleşmegiň gadyry ýok, sebäbi bedeniň sagalmagy üçin azyndan iki gün gerek.
- Kardio türgenleşigi ýürek bilen baglanyşykly bolansoň, ýürek urşuna ünsli gözegçilik etmek zerurdyr.
Myshsa massasyny gurmak
Esasy myşsalary gurmak maksatnamasy
5x5 türgenleşik türgenleriň ähli toparlary üçin amatlydyr. Ulgamyň esasy aýratynlygy ýönekeýlik we netijelilik. Myşsa gurmak we güýçlenmek üçin ştanga, oturgyç tapmaly we bäş esasy maşklary özleşdirmeli.1. Ştangaly oturyp turmak: 5 gaytalamadan 5 sapar.
2. Ýatan ýeriňde žim: 5 gaytalamadan 5 sapar.
3. Duran ýagdaýyňda ştangany çekmek: 1 gaytalamadan 5 sapar.
4. Duran ýeriňde žim: 5 gaytalamadan 5 sapar.
5. Egilip ştangany çekmek: 5 gaytalamadan 5 sapar.
Okuw shemalary
Esasy maşklaryň kömegi bilen, dürli yzygiderlilik bilen iki türgenleşigi gurup bileris.Türgenleşik A:
- oturyp turmak;
- Ýatan ýeriňde žim;
- Egilip ştangany çekmek.
Türgenleşik B:
- oturyp turmak;
- Duran ýeriňde žim;
- Duran ýagdaýyňda ştangany çekmek.
Agramy düshürmek programmasy
5-10 kg agramy peseltmek programmasy: dowamly netijeler üçin okuw we iýmitleniş programmasy
• Pres-y öwürmek - 3 gaýtalamadan 15 sapar;• Elleri we aýaklary ýokary galdyrmak - 3 gaýtalamadan 16 sapar;
• Güýjiňe daýanmak - 3 gaýtalamadan 20 sapar;
• Tersine güýjiňe daýanmak- 3 gaýtalamadan 10 sapar;
• Oturyp turmak - 3 gaýtalamadan 15 sapar;
• Oturýer köprüsi - 3 gaýtalamadan 15 sapar.
Ylgaw
• 10 minutlap ýöremek;• Mümkin bolsa saklamazdan 15 minut ylgamak.
• 5 minutlap ýöremek.
MÜŞDERILERIMIZ KIM?
Bu adamlar - hemme zada saglygyna baha berýän adamlar.
Gatnaşyklarda, pikirlerde, iýmitlenişde, beden ideginde. Olar:
- özleri bilen sazlaşykda;
- boş dawa-jenjellere çydam etmeýärler, asuda we optimistik;
- açyk çäreleri gowy görýärler, tebigatyň gözelligine baha berýärler we arassa howany halaýarlar;
- xstünligi kabul edilen standartlar bilen däl-de, öz duýgulary bilen ölçýärler;
- elmydama özlerini we durmuşy gowulaşdyrmak üçin çalyşýarlar.
NÄME ÜÇIN BIZ?
Sport zaly, şäheriň iň ekologiki ýerinde, Türkmenistandaky ýeke-täk golf klubynyň çäginde ýerleşýär. Okuw we sapaklar diňe bir zallarda däl, eýsem arassa howada, ajaýyp ýerde geçirilýär.
AŞGABATDAKY BAŞGA SPORT ZALLARYNDAN TAPAWUTLY ÝERLERIMIZ
- Gaty sesi we gödekligi halamaýarys;
- Biz asuda we akylly adamlara sarpa goýýarys;
- Elmydama türgenleşmäge kömek edýän ýakymly aýdym-sazlary aýtdyrýarys.
SARGYT GOÝUŇ
we biziň hünärmenlerimiz hepdede 7 gun, 24 sagat kömek etmäge taýyn
